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Bleib geschmeidig!

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung | Schwatz Katz

Trotz genug Bewegung tut mir immer wieder mal der Rücken weh. Entweder, weil ich zu lange am Rechner oder der Nähmaschine gesessen oder weil ich nach dem Sport den Cool Down weggelassen habe. Meinem Män geht es ähnlich, nur ohne Sport zwischendurch 😉 Am besten helfen mir Massagen, die ich mir leider nicht ständig leisten kann. Also rolle ich mich zwischendurch auf der Faszienrolle aus, lege mich auf die Akupressurmatte und experimentiere immer wieder mit Kräutern und Wirkstoffen in selbstgerührten Mischungen. Dabei ist mir vor kurzem ein schöner Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam aus Beinwell und Weidenrindenextrakt gelungen, der sowohl zwischendurch aufgetragen, als auch einmassiert oder als heißer Wickel kleine, aber feine Wunder wirkt!

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam, Rohstoffe

Bevor ich beschreibe, wie sich der Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam zusammengesetzt und wie er wirkt, muss ich darauf hinweisen, dass alles, was ich in diesem Beitrag schreibe, lediglich dem Austausch von Erfahrungen dient und kein Heilversprechen darstellt. Diagnosen und Therapien können nur von den entsprechenden Fachleuten erteilt werden; s. dazu auch Disclaimer am Ende des Beitrags. Danke.

Das sind die Hauptakteure im Rückenbalsam

Bezugsquelle
(Partnerlinks) Meine Zutaten kaufe ich möglichst in Bioqualität bei Dragonspice Naturwaren, CMD Naturkosmetik oder Aromapflege Evelyn Deutsch. Ich verlinke manchmal auch zu Amazon. Großartige Bio-Kräuter führt auch Herbis Natura.
*Im Rezept sind direkte Links Bezugsquelle ist mit (→) gekennzeichnet.

Damit das Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung, Muskel- und Gelenkschmerzen hilft, habe ich mit diversen schmerzlindernden und durchblutungsfördernden Wirkstoffen herumgespielt. Am besten geholfen haben mir Beinwell, Arnika und Weidenrindenextrakt gepaart mit Mädesüßkrautextrakt, die die Hauptakteure in meinem Rückenbalsam sind. Hinzu kommen Füll- und Hilfsrohstoffe, damit deine Balsamcreme gelingt und haltbar ist. Du musst nicht alle Zutaten so benutzen wie ich das mache, bedenke jedoch, dass ich nicht weiß, wie andere Zusammensetzungen wirken, da ich nur meine getestet habe. Bei Fragen zu Alternativen schau dir bitte den gelben Infokasten sowie den senfgelben Hinweis unter den Einzelüberschriften an.

Alternativen Natürlich musst du nicht alle Rohstoffe verwenden, die ich verwende. Ich habe dir die Wirkungsweise und meine Gründe, gerade diese Rohstoffe zu wählen, sowie mögliche Alternativen dazu aufgeschrieben. Beachte jedoch bei Alternativen, dass andere eine Zusammensetzung ggf. auch anders wirken kann als von mir beschrieben. Tipp Verlasse dich beim Austauschen von Rohstoffen weniger auf Beschreibungen als auf dein Bauchgefühl. Wir wissen oft intuitiv, was uns gut tut.

Beinwellauszug in Öl

Beinwell würde ich in jedem Fall benutzen und nicht ersetzen.

So machst du einen Beinwellauszug in Öl | Schwatz Katz

Beinwell kannst du als Pulver (mag ich am liebsten) oder als geschnittene Wurzel kaufen.

Ich bin echt soooo begeistert von Beinwell! Drum habe ich entweder die geschnittene Wurzel oder das Pulver auf Vorrat im Schrank. Zuerst habe ich ganz klassisch Wickel gemacht, indem ich die Wurzel mit heißem Wasser aufgieße, circa 10 Minuten ziehen lasse und anschließend mithilfe eines darin getränkten Handtuchs auf die verspannte Stelle lege.

Man kann die Wurzel auch mit der Kaffeemühle verpulvern (alternativ gibt es Beinwellpulver zu kaufen), mit wenig warmem Wasser zu einer Paste rühren und die Pampe auf die schmerzende Stelle legen. Theoretisch kannst du das auch mit der geschnittenen Wurzel machen, aber das fühlt sich meiner Meinung nach nicht so „wellnessig“ an ;D Mir ist diese Version allerdings zu viel Act oder ich glaube, die Zeit nicht zu haben. Infolgedessen habe ich einen Beinwellauszug in Öl gemacht, den man sowohl solo auftragen als auch in Mischungen geben kann. Man kann natürlich auch fertiges Beinwellöl kaufen.

Beinwellextrakt in Öl DIY

für 100 gr

Anders als bei normalen Kräuterauszügen, bei denen du einfach das Kraut mit Öl übergießt und ziehen lässt, solltest du Auszüge aus Wurzeln im Wasserbad erhitzen, auch wenn du keinen Schnellauszug, sondern des Kaltauszug auf der Fensterbank oder den Auszug im Joghurtbereiter machst.

20 g Beinwell (geschnitten oder verpulvert )
100 g Basisöl deiner Wahl, z.B. Jojobaöl

So wird’s gemacht
  • Öl im Wasserbad leicht erhitzen (60°C sind ausreichend)
  • Beinwell unterrühren
  • Hitze auf niedrigste Stufe stellen
  • für ca. 20-30 Minuten simmern lassen, zwischendurch umrühren*
  • Anschließend in ein Schraubglas füllen
  • Glas gut verschließen und schütteln**
  • Mindestens zehn Tage auf der Fensterbank ziehen lassen.
  • täglich 1-2 Mal bewegen (ich schüttele kräftig)
  • Anschließend durch ein Teesäckchen oder einen Kaffeefilter abgießen, um Schwebstoffe zu entfernen. Hinweis Das Abfiltern dauert eine ganze Weile, du kannst locker eine Runde um den Block drehen oder einen leckeren Tee trinken 🙂
  • In einem geeigneten Gefäß, zum Beispiel einer Braunglasflasche, kühl und dunkel lagern.

Arnikaöl

kannst du durch Basisöl ersetzen

Noch so ein Favorit von mir ist Arnikaöl . Es wirkt abschwellend und ausgleichend, was bei Muskelkater und Verspannungen extrem hilfreich ist. Alternativ kannst du es weglassen (mehr Basisöl stattdessen verwenden) oder 3% Arnikaextrakt zur Wasserphase hinzufügen. Hinweis Wenn du Anfänger bist und nicht weißt, von was ich hier spreche, bitte halte dich einfach ans Originalrezept.

Die Hauptkomponenten des Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam sind wie in der Einführung bereits beschrieben, ein Beinwellauszug in Öl sowie Weidenrinden-Mädesüßextrakt in Alkohol, die ich beide selbst gemacht habe (s. gelbe Infobox). Natürlich ist nichts dagegen einzuwenden, wenn du sie fertig kaufst.

Weidenrinden- & Mädesüßkrautextrakt

Eines der beiden würde ich auf jeden Fall benutzen.

Weidenrindenextrakt & Mädesüßextrakt in Alkohol | Schwatz Katz

Weidenrinde (gemahlen oder geschnitten, s. dazu auch grüne Infobox unten) und Mädesüßkraut habe ich bereits in meiner Teemischung »Mach dir keinen Kopf« vorgestellt, denn im Gegensatz zu Beinwell taugen sie auch zur inneren Anwendung. Die beiden sind als „natürliches Aspirin“ bekannt. Natürlich sind sie nicht so stark wie Aspirin, aber sie wirken schmerzlindernd. Wenn du mehr wissen möchtest, schau doch mal hier im Artikel über Weidenrinde in der Apotheken-Umschau nach. Alternativ musst du nicht beide benutzen, sondern kannst dich für eine der beiden Zutaten entscheiden.

Weidenrindenextrakt & Mädesüßextrakt in Alkohol DIY

für 100 gr

10 g Weidenrindenextrakt (geschnitten oder verpulvert )
10 g Mädesüßkraut (geschnitten oder verpulvert)
100 g Weingeist unvergällt

So wird’s gemacht
  • Kräuter in ein Schraubglas geben
  • mit Alkohol übergießen
  • Glas gut verschließen und schütteln
  • Mindestens zehn Tage auf der Fensterbank ziehen lassen.
  • täglich 1-2 Mal bewegen (ich schüttele kräftig)
  • Anschließend durch ein Teesäckchen abgießen, um Schwebstoffe zu entfernen.

Kaffeeöl

kannst du durch Basisöl ersetzen

Kaffeeauszug in Pflanzenöl selber machen | Schwatz Katz

Keine klassische Zutat bei Rezepturen gegen Muskel- und Gelenkschmerzen habe ich dennoch meinem Balsam Kaffeeöl hinzugegeben. Denn Kaffee, das wissen wir, bringt den Stoffwechsel in Schwung. Auf die Haut aufgetragen, regt er die Durchblutung an. So werden Schlackstoffe und alles, was wir an schmerzenden Stellen nicht gebrauchen können, schneller abtransportiert. Du kannst das Kaffeeöl auch weglassen und durch mehr Basisöl ersetzen, ich finde allerdings, es trägt tatsächlich zur Entspannung bei. Kann sein, dass ich es mir einbilde, aber wenn du die schmerzende Stelle schön mit deinem Balsam einmassierst, beginnt sie gleich darauf angenehm zu kribbeln. Das liegt auch an den ätherischen Ölen, die ich weiter unten beschreibe, aber mir ist, als trage auch das Kaffeeöl dazu bei, dass ich mich wenig später besser fühle. Du kannst Kaffeeöl fertig kaufen oder selbst ein Kaffee- oder Espressomazerat zubereiten.

Ätherische Öle – kleine, feine Helfer

Viele neigen dazu, ätherische Öle als optional zu betrachten. Ich gehöre nicht dazu. In der Aromatherapie liegt meiner Meinung nach einer der wenigen Schlüssel für natürliche Schönheit. Die Düfte wirken über unser limbisches System. Das hat dir zwar noch nie einen ausgegeben, aber es ist für dich da, tief drinnen, still und womöglich vernachlässigt. Dann kann es schon mal einen Anfall bekommen und du dafür Pickel, Bauchweh, Kopfschmerzen, Stress und so weiter und so fort. Du tust gut daran, es hin und wieder ein wenig bei Laune zu halten. Zum Beispiel durch ätherische Öle.
Aufpassen sollten Schwangere, Epileptiker und sehr empfindliche Menschen und sich vor Einsatz ätherischer Öle genau informieren, ggf. einen Arzt oder Apotheker um Rat fragen.

Ätherische Öle sind übrigens keine Duftöle. Duftöle duften, ätherische Öle wirken. Und nein, du kannst nicht stattdessen das Duftöl benutzen.

Ätherische Ölmischung

theoretisch funktioniert der Balsam auch öhne ätherische Öle

Ja, ihr wisst es, ich sage es trotzdem noch mal, ich liebe ätherische Öle! Deshalb meine Empfehlung, arbeite nie ohne ätherische Öle! Im Rückenbalsam helfen sowohl das leicht wärmende Cajeput (alternativ Teebaum- oder Manukaöl in halber Dosierung verwenden) als auch das stark medizinisch riechende Wintergrün (alternativ Birke verwenden) Schmerzen zu lindern, ein Tropfen Zimt (alternativ Anis oder Nelke verwenden) kann die Wärmesensation auf der Haut steigern; Lavendel lässt uns entspannen, was die Wirkung des Rückenbalsams abrundet.

Wundere dich nicht über den stechenden Geruch des Wintergrün! Viele mögen ihn nicht, aber ich finde, er tut gerade in einer Mischung gegen Muskelschmerzen total gut, eben weil das Endprodukt trotz der geringen Dosierung stark an Medizin erinnert. Das ist für mich so, als würde man mental einen Entspannungsprozess einleiten, der dem Körper hilft, sich selbst zu helfen.

Hinweis Wintergrün und Zimt sind recht potente ätherische Öle, die weder bei Kindern noch bei Schwangeren und Stillenden zugegeben werden sollten. Bitte halte dich auf jeden Fall an die angegebene Dosierung, damit es nicht zu Hautirritationen kommt. Ist dir irgendein Öl suspekt, verwende es nicht für dich, es geht in erster Linie immer darum, sich gut zu fühlen mit dem, was man zusammenrührt!

Hilfs- und Füllstoffe im Rückenbalsam

Öle & Co

Zum Stabilisieren von Haut und Öl gebe ich Vitamin E hinzu, das antioxidativ wirkt und somit die Haltbarkeit der Öle begünstigt. Sheabutter (alternativ Kakaobutter, Mangobutter oder eine Butter deiner Wahl), Jojobaöl (alternativ ein Basisöl deiner Wahl, auch Sonnenblumenöl), etwas Wachs (ich verwende Beerenwachs) und das palmölfreie Emulgatorduo Softfeel & Behenylakohol machen unser Balsam soft und cremig.

Wasserbasis & Konservierung

In die Wasserphase gebe ich Panthenol, um die Hautbarriere zu schützen; Pentylene Glycol und Kaliumsorbat konservieren das Rückenbalsam. Bitte beachte, dass du auf jeden Fall eine Konservierung brauchst, andernfalls vergammelt das Balsam nach etwa einer Woche.

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung

ca 100 gr

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung | Schwatz Katz

Bezugsquelle
(Partnerlinks) Meine Zutaten kaufe ich möglichst in Bioqualität bei Dragonspice Naturwaren, CMD Naturkosmetik oder Aromapflege Evelyn Deutsch. Ich verlinke manchmal auch zu Amazon. Großartige Bio-Kräuter führt auch Herbis Natura.
*Im Rezept sind direkte Links Bezugsquelle ist mit (→) gekennzeichnet.

Zutaten

4 Bechergläser 250 ml (oder mit Vorsicht Marmeladengläser, s. dazu Artikel Zubehör zur Cremeherstellung)
Waage
Handrührgerät, z.B. Braun Multiquick
Thermometer
Glasrührstab
Schalen bzw. kleine Gläser zum Abmessen der Rohstoffe
PH-Wert Messpapier
Tiegel / Flasche mit Pumpaufsatz
nicht optionale Rohstoffe

Basisöl – z.B. Jojobaöl; darf auch irgendein Pflanzenöl sein wie Sonnenblume o.ä.
Konsistenzgeber – Butter, Behenylalkohol & Wachs (s.o)
Emulgator (ohne Palmöl) (s.o), alternativ Emulgator deiner Wahl
(Kosmetisches) Wasser (s.o.)
Konservierer (s.o.)

Ingredienzen

Öliges (Becherglas 1)

11 gr Basisöl 1, z.B. Jojobaöl
4 gr Softfeel GSC palmoilfree
2 gr Behenylakohol
1 gr Beerenwachs


Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung | Schwatz Katz

Zutaten einzeln auswiegen und zusammen in ein Becherglas geben. Bereitstellen.

Wasser (Becherglas 2)

33 gr (destilliertes) Wasser


Anti-Akne Creme Theorie & Praxis | Schwatz Katz

Wasser abwiegen (nicht abmessen, bitte wiegen). Bereitstellen.


Butter

4 gr Sheabutter


Anti-Akne Creme Theorie & Praxis | Schwatz Katz

Abwiegen, bereitstellen.


Ölwirkstoffe & ätherische Öle (Becherglas 3)

18 gr Beinwellauszug (selbstgemacht) oder fertig
4 gr Kaffeeauszug (selbstgemacht) oder fertig
5 gr Arnikaöl
1 gr Vitamin E
10 Tropfen Cajeput
10 Tropfen Lavendel
1-2 Tropfen Zimt (Cassia)
5 Tropfen Wintergrün


Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung | Schwatz Katz

Zutaten einzeln auswiegen und zusammen in einem Becherglas verrühren. Bereitstellen.


Wasserwirkstoffe (Becherglas 4)

10 gr Weidenrinden- & Mädesüßextrakt (selbstgemacht)
1 gr Panthenol


Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung | Schwatz Katz

Zutaten einzeln auswiegen und zusammen in einem Becherglas verrühren. Bereitstellen.


Konservierung

5 gr Pentylene Glycol
1 gr Kaliumsorbatlösung 


Anti-Akne Creme Theorie & Praxis | Schwatz Katz

Bereitstellen.

Vorbereitung

  • Einzelne Rohstoffe wie Butter und Konservierer als auch Bechergläser wie oben empfohlen (vgl. Infografik) vorbereiten und bereitstellen.
  • Topf mit 1-2 Fingerbreit Wasser bereitstellen.
  • Schüssel, in der ein Becherglas gut Platz findet, mit kaltem Wasser bereitstellen.
  • Stabmixer bereitlegen.

Herstellung

Schmelzen & Erhitzen auf ca. 60-70°C
  • Becherglas 1 und Becherglas 2 auf 60-70°C erhitzen und rückstandsfrei aufschmelzen. Zwischendurch rühren.
  • Becherglas 1 auf dem Wasserbad nehmen, Butter hinzufügen und unter Rühren sanft einschmelzen.

Anti-Akne Creme Theorie & Praxis | Schwatz Katz

Jetzt Konzentration, meine Damen und Herren!
  • Becherglas 1 (Fett) und Becherglas 2 (Wasser) rasch auf 82°C erhitzen (Butter sollte nicht zu lange heiß sein, also Obacht und zackig arbeiten)
  • Aus dem Wasserbad nehmen, durchatmen und Becherglas 2 (Wasser) ins Becherglas 1 (Fett) schütten.
  • Auf Highspeed emulgieren (Stabmixer), sodass eine schöne Sahne entsteht. Keine Sorge, die ist jetzt erst mal flüssig, zieht sich aber beim Abkühlen zusammen.

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Auf 30°C abkühlen
  • Wichtig Auf 30°C abkühlen lassen. Ich stelle mein Becherglas dazu in eine Schüssel kaltes Wasser, dann geht’s schneller. Zwischendurch rühren.

Anti-Akne Creme Theorie & Praxis | Schwatz Katz

Hitzeempfindliche Rohstoffe & Pentylene Glycol hinzufügen
  • Bei Handwärme (30°C) Becherglas 3 und 4 sowie das Pentylene Glycol hinzufügen, mixen.
  • Gut vermixen, sodass eine schöne Creme entsteht.

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PH-Wert messen und fertig konservieren
  • PH-Wert messen (5,5 ist richtig), ggf. einstellen (wie geht das?)
  • Kaliumsorbatlösung unterrühren.
  • In ein geeignetes Gefäß, z.B. in einen Tiegel, füllen und wichtig: etikettieren!

Anti-Akne Creme Theorie & Praxis | Schwatz Katz

bitte beachteHinweis: Es dauert eine Weile, bis die Creme ihre letztendliche Konsistenz gefunden hat. Sollte deine Creme einmal wider Erwarten zu flüssig bleiben (hängt von vielen Faktoren ab), benutze sie einfach als Body Lotion. Das kommt hin und wieder vor, weil z.B. die Waage nicht so richtig abgewogen hat, manchmal vergisst man auch was oder ist einfach nicht achtsam genug. Die meisten Cremes dicken allerdings im Kühlschrank nach.

Haltbarkeit

Unter Berücksichtigung aller Tipps und Hinweise (s. dazu auch Leitfaden Cremeherstellung), der notwendigen Hygiene, Benutzen frischer Rohstoffe, Einhalten des ph-Werts, Benutzung des Konservierers etcetera pp, sollte deine Creme etwa 4-6 Wochen haltbar sein.

Anwendung Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam

Zwischendurch & als Massage Bis zu 5 mal täglich großzügig auf die schmerzende Stelle auftragen, einmassieren. Ich spüre oft schon nach einer Stunde eine Besserung.

Als Wickel Großzügig auf die schmerzende Stelle auftragen, kurz einmassieren und entweder ein warm-feuchtes Handtuch oder gleich eine eingewickelte Bettflasche oder ein Heizkissen drüberlegen. Mega!

Hilfreiche Beiträge

Wenn du noch nie eine Emulsion gemacht hast, lohnt sich das Lesen des Artikels Aufbau einer Emulsion.

Ähnliche und ergänzende Beiträge

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Disclaimer Aus rechtlichen Gründen muss ich darauf hinweisen, dass ich weder Medizinerin noch Kosmetikerin bin. Alle von mir auf Schwatz Katz getroffenen Aussagen über Wirkungsweisen und Eigenschaften der einzelnen Rohstoffe und Rezepte ergeben sich aus meinen persönlichen Erfahrungen bei ihrer Verwendung. Sie dienen der Information und dem Zeitvertreib und stellen in keiner Weise Heilversprechen dar. Ich weise ausdrücklich darauf hin, dass weder Linderung von Problemen oder gar Krankheiten garantiert oder versprochen werden. Die Inhalte können keine persönliche Beratung, eine Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten ersetzen und du solltest meine Information auch nicht dazu nutzen, Eigendiagnosen zu stellen oder dich selbst zu therapieren! In anderen Worten, wenn du meine Rezepte nachmachst, tust du das auf eigene Gefahr.



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5 Kommentare

  1. Avatar
    Brigitte Schneider sagt

    Hallo Jasmin,
    erstmal danke für die vielen und guten Anleitungen und es ist endlich auch oft etwas für meine Problemhaut dabei.
    Die Herstellung der Nacken- Schulter & Rückenbalsams erscheint mir aber etwas aufwändig. Auch ich habe oft Verspannungen usw. Deshalb mache ich mir ein Magnesium – Flakes – Gel. Ich vermische 50ml destilliertes Wasser mit ca. 0,6g Xanthan und erhitze es auf 35 Grad. Dann gebe ich 15g Magnesium Flakes dazu. Kurz Aufschlagen. Es reicht wenn man sehr wenig (sonst klebt es) davon aufträgt, man spürt wie es die Haut durchblutet. Nun würde ich das Gel gerne aufbessern. Nur womit? Hast Du eine Idee?
    Vielen Dank und liebe Grüße Gitti

  2. Avatar
    Hanna sagt

    Hallo Jasmin,
    vielen Dank für deine hilfreichen Tipps! Da ich eine Alkoholextraktion noch nicht ausprobiert habe, bin ich sehr dankbar für deine Erfahrungen! Ich werde mal ein wenig rumprobieren. Das Trennungsproblem hatte ich bislang nicht bedacht.
    Ich hatte überlegt auch mal einen Auszug aus Kakao selbst zu machen. Vielleicht klappt es ja mit gemahlenen Kakaobohnen ähnlich wie mit Kaffeebohnen.
    Danke auch nochmal für die Links zum Tonka- und Vanilleauszug!
    Liebe Grüße,
    Hanna

  3. Avatar
    Hanna sagt

    Liebe Jasmin,
    zunächst möchte ich dir ein Kompliment für deine tollen Ideen und Projekte machen. Ich finde vieles davon ganz großartig und freue mich, dass du deine Ideen so liebevoll (mit-)teilst!
    Ich habe eine Frage zu den Auszügen und Extrakten, die du selber herstellst und verwendest.
    Ist ein Auszug in Alkohol (z.B. Tonka oder Vanille) geeignet um z.B. einen Body-Whip einen bestimmten Geruch zu verleihen? Oder ist der Geruch durch den Alkohol zu flüchtig und es ist besser weiterhin auf die Ölextraktion zurückzugreifen? Gekaufter Kakao-Extrakt wird ja nach der Hersteller-Angabe auch in Alkohol extrahiert.

    Lieben Dank und viele Grüße,
    Hanna

    • Jasmin Schneider

      Hallo Hanna,
      da Whips und Konsorten ölbasiert sind, würde ich dir einen Ölauszug empfehlen. Ich habe aber ehrlich gesagt auch schon Auszüge in Alkohol benutzt, um sie ins Gemisch zu tropfen. Die schönsten Ergebnisse bekommst du, wenn du während des Rührvorgangs den Duftalkohol aufsprühst 😉 Hineinschütten würde ich allerdings nicht zu viel Alk, denn dann trennt er sich irgendwann vom Fett – wär schade drum!
      Wusstest du, dass du sowohl Tonka- als auch Vanilleauszüge in Alkohol (bis zur gelben Infobox scrollen) auf meinem Blog erklärt findest!? 😉
      Miau,
      Jasmin

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