Trotz genug Bewegung tut mir immer wieder mal der Rücken weh. Entweder, weil ich zu lange am Rechner oder der Nähmaschine gesessen oder weil ich nach dem Sport den Cool Down weggelassen habe. Meinem Män geht es ähnlich, nur ohne Sport zwischendurch 😉 Am besten helfen mir Massagen, die ich mir leider nicht ständig leisten kann. Also rolle ich mich zwischendurch auf der Faszienrolle aus, lege mich auf die Akupressurmatte und experimentiere immer wieder mit Kräutern und Wirkstoffen in selbstgerührten Mischungen. Dabei ist mir vor kurzem ein schöner Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam aus Beinwell und Weidenrindenextrakt gelungen, der sowohl zwischendurch aufgetragen, als auch einmassiert oder als heißer Wickel kleine, aber feine Wunder wirkt!

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam, Rohstoffe

Bevor ich beschreibe, wie sich der Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam zusammengesetzt und wie er wirkt, muss ich darauf hinweisen, dass alles, was ich in diesem Beitrag schreibe, lediglich dem Austausch von Erfahrungen dient und kein Heilversprechen darstellt. Diagnosen und Therapien können nur von den entsprechenden Fachleuten erteilt werden; s. dazu auch Disclaimer am Ende des Beitrags. Danke.

Das sind die Hauptakteure im Rückenbalsam

Damit das Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung, Muskel- und Gelenkschmerzen hilft, habe ich mit diversen schmerzlindernden und durchblutungsfördernden Wirkstoffen herumgespielt. Am besten geholfen haben mir Beinwell, Arnika und Weidenrindenextrakt gepaart mit Mädesüßkrautextrakt, die die Hauptakteure in meinem Rückenbalsam sind. Hinzu kommen Füll- und Hilfsrohstoffe, damit deine Balsamcreme gelingt und haltbar ist. Du musst nicht alle Zutaten so benutzen wie ich das mache, bedenke jedoch, dass ich nicht weiß, wie andere Zusammensetzungen wirken, da ich nur meine getestet habe. Bei Fragen zu Alternativen schau dir bitte den gelben Infokasten sowie den senfgelben Hinweis unter den Einzelüberschriften an.

Beinwellauszug in Öl

Beinwell würde ich in jedem Fall benutzen und nicht ersetzen.

Beinwell kannst du als Pulver (mag ich am liebsten) oder als geschnittene Wurzel kaufen.

Ich bin echt soooo begeistert von Beinwell! Drum habe ich entweder die geschnittene Wurzel oder das Pulver auf Vorrat im Schrank. Zuerst habe ich ganz klassisch Wickel gemacht, indem ich die Wurzel mit heißem Wasser aufgieße, circa 10 Minuten ziehen lasse und anschließend mithilfe eines darin getränkten Handtuchs auf die verspannte Stelle lege.

Man kann die Wurzel auch mit der Kaffeemühle verpulvern (alternativ gibt es Beinwellpulver zu kaufen), mit wenig warmem Wasser zu einer Paste rühren und die Pampe auf die schmerzende Stelle legen. Theoretisch kannst du das auch mit der geschnittenen Wurzel machen, aber das fühlt sich meiner Meinung nach nicht so „wellnessig“ an ;D Mir ist diese Version allerdings zu viel Act oder ich glaube, die Zeit nicht zu haben. Infolgedessen habe ich einen Beinwellauszug in Öl gemacht, den man sowohl solo auftragen als auch in Mischungen geben kann. Man kann natürlich auch fertiges Beinwellöl → kaufen.

Beinwellextrakt in Öl DIY

für 100 gr

Anders als bei normalen Kräuterauszügen, bei denen du einfach das Kraut mit Öl übergießt und ziehen lässt, solltest du Auszüge aus Wurzeln im Wasserbad erhitzen, auch wenn du keinen Schnellauszug, sondern des Kaltauszug auf der Fensterbank oder den Auszug im Joghurtbereiter machst.

20 g Beinwell (geschnitten → oder verpulvert →)
100 g Basisöl deiner Wahl, z.B. Jojobaöl →

So wird’s gemacht

• Öl im Wasserbad leicht erhitzen (60°C sind ausreichend)
• Beinwell unterrühren
• Hitze auf niedrigste Stufe stellen
• für ca. 20-30 Minuten simmern lassen, zwischendurch umrühren*
• Anschließend in ein Schraubglas füllen
• Glas gut verschließen und schütteln**
• Mindestens zehn Tage auf der Fensterbank ziehen lassen.
• täglich 1-2 Mal bewegen (ich schüttele kräftig)
• Anschließend durch ein Teesäckchen oder einen Kaffeefilter abgießen, um Schwebstoffe zu entfernen. Hinweis Das Abfiltern dauert eine ganze Weile, du kannst locker eine Runde um den Block drehen oder einen leckeren Tee trinken 🙂
• In einem geeigneten Gefäß, zum Beispiel einer Braunglasflasche, kühl und dunkel lagern.

Arnikaöl

kannst du durch Basisöl ersetzen

Noch so ein Favorit von mir ist Arnikaöl →. Es wirkt abschwellend und ausgleichend, was bei Muskelkater und Verspannungen extrem hilfreich ist. Alternativ kannst du es weglassen (mehr Basisöl stattdessen verwenden) oder 3% Arnikaextrakt → zur Wasserphase hinzufügen. Hinweis Wenn du Anfänger bist und nicht weißt, von was ich hier spreche, bitte halte dich einfach ans Originalrezept.

Die Hauptkomponenten des Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam sind wie in der Einführung bereits beschrieben, ein Beinwellauszug in Öl sowie Weidenrinden-Mädesüßextrakt in Alkohol, die ich beide selbst gemacht habe (s. gelbe Infobox). Natürlich ist nichts dagegen einzuwenden, wenn du sie fertig kaufst.

Weidenrinden- & Mädesüßkrautextrakt

Eines der beiden würde ich auf jeden Fall benutzen.

Weidenrinde (gemahlen → oder geschnitten→, s. dazu auch grüne Infobox unten) und Mädesüßkraut → habe ich bereits in meiner Teemischung »Mach dir keinen Kopf« vorgestellt, denn im Gegensatz zu Beinwell taugen sie auch zur inneren Anwendung. Die beiden sind als „natürliches Aspirin“ bekannt. Natürlich sind sie nicht so stark wie Aspirin, aber sie wirken schmerzlindernd. Wenn du mehr wissen möchtest, schau doch mal hier im Artikel über Weidenrinde in der Apotheken-Umschau nach. Alternativ musst du nicht beide benutzen, sondern kannst dich für eine der beiden Zutaten entscheiden.

Weidenrindenextrakt & Mädesüßextrakt in Alkohol DIY

für 100 gr

10 g Weidenrindenextrakt (geschnitten → oder verpulvert →)
10 g Mädesüßkraut (geschnitten oder verpulvert) →
100 g Weingeist unvergällt →

So wird’s gemacht

• Kräuter in ein Schraubglas geben
• mit Alkohol übergießen
• Glas gut verschließen und schütteln
• Mindestens zehn Tage auf der Fensterbank ziehen lassen.
• täglich 1-2 Mal bewegen (ich schüttele kräftig)
• Anschließend durch ein Teesäckchen abgießen, um Schwebstoffe zu entfernen.

Kaffeeöl

kannst du durch Basisöl ersetzen

Keine klassische Zutat bei Rezepturen gegen Muskel- und Gelenkschmerzen habe ich dennoch meinem Balsam Kaffeeöl hinzugegeben. Denn Kaffee, das wissen wir, bringt den Stoffwechsel in Schwung. Auf die Haut aufgetragen, regt er die Durchblutung an. So werden Schlackstoffe und alles, was wir an schmerzenden Stellen nicht gebrauchen können, schneller abtransportiert. Du kannst das Kaffeeöl auch weglassen und durch mehr Basisöl ersetzen, ich finde allerdings, es trägt tatsächlich zur Entspannung bei. Kann sein, dass ich es mir einbilde, aber wenn du die schmerzende Stelle schön mit deinem Balsam einmassierst, beginnt sie gleich darauf angenehm zu kribbeln. Das liegt auch an den ätherischen Ölen, die ich weiter unten beschreibe, aber mir ist, als trage auch das Kaffeeöl dazu bei, dass ich mich wenig später besser fühle. Du kannst Kaffeeöl → fertig kaufen oder selbst ein Kaffee- oder Espressomazerat zubereiten.

Ätherische Öle – kleine, feine Helfer

Viele neigen dazu, ätherische Öle als optional zu betrachten. Ich gehöre nicht dazu. In der Aromatherapie liegt meiner Meinung nach einer der wenigen Schlüssel für natürliche Schönheit. Die Düfte wirken über unser limbisches System. Das hat dir zwar noch nie einen ausgegeben, aber es ist für dich da, tief drinnen, still und womöglich vernachlässigt. Dann kann es schon mal einen Anfall bekommen und du dafür Pickel, Bauchweh, Kopfschmerzen, Stress und so weiter und so fort. Du tust gut daran, es hin und wieder ein wenig bei Laune zu halten. Zum Beispiel durch ätherische Öle.
Aufpassen sollten Schwangere, Epileptiker und sehr empfindliche Menschen und sich vor Einsatz ätherischer Öle genau informieren, ggf. einen Arzt oder Apotheker um Rat fragen.

Ätherische Öle sind übrigens keine Duftöle. Duftöle duften, ätherische Öle wirken. Und nein, du kannst nicht stattdessen das Duftöl benutzen.

Ätherische Ölmischung

theoretisch funktioniert der Balsam auch öhne ätherische Öle

Ja, ihr wisst es, ich sage es trotzdem noch mal, ich liebe ätherische Öle! Deshalb meine Empfehlung, arbeite nie ohne ätherische Öle! Im Rückenbalsam helfen sowohl das leicht wärmende Cajeput (alternativ Teebaum- oder Manukaöl in halber Dosierung verwenden) als auch das stark medizinisch riechende Wintergrün (alternativ Birke verwenden) Schmerzen zu lindern, ein Tropfen Zimt (alternativ Anis oder Nelke verwenden) kann die Wärmesensation auf der Haut steigern; Lavendel lässt uns entspannen, was die Wirkung des Rückenbalsams abrundet.

Wundere dich nicht über den stechenden Geruch des Wintergrün! Viele mögen ihn nicht, aber ich finde, er tut gerade in einer Mischung gegen Muskelschmerzen total gut, eben weil das Endprodukt trotz der geringen Dosierung stark an Medizin erinnert. Das ist für mich so, als würde man mental einen Entspannungsprozess einleiten, der dem Körper hilft, sich selbst zu helfen.

Hilfs- und Füllstoffe im Rückenbalsam

Öle & Co

Zum Stabilisieren von Haut und Öl gebe ich Vitamin E hinzu, das antioxidativ wirkt und somit die Haltbarkeit der Öle begünstigt. Sheabutter (alternativ Kakaobutter, Mangobutter oder eine Butter deiner Wahl), Jojobaöl (alternativ ein Basisöl deiner Wahl, auch Sonnenblumenöl), etwas Wachs (ich verwende Beerenwachs) und das palmölfreie Emulgatorduo Softfeel & Behenylakohol machen unser Balsam soft und cremig.

Wasserbasis & Konservierung

In die Wasserphase gebe ich Panthenol, um die Hautbarriere zu schützen; Pentylene Glycol und Kaliumsorbat konservieren das Rückenbalsam. Bitte beachte, dass du auf jeden Fall eine Konservierung brauchst, andernfalls vergammelt das Balsam nach etwa einer Woche.

Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam bei Verspannung

ca 100 gr

Zutaten

Ingredienzen

Zutaten einzeln auswiegen und zusammen in ein Becherglas geben. Bereitstellen.

Wasser abwiegen (nicht abmessen, bitte wiegen). Bereitstellen.

Abwiegen, bereitstellen.

Zutaten einzeln auswiegen und zusammen in einem Becherglas verrühren. Bereitstellen.

Zutaten einzeln auswiegen und zusammen in einem Becherglas verrühren. Bereitstellen.

Bereitstellen.

Vorbereitung

• Einzelne Rohstoffe wie Butter und Konservierer als auch Bechergläser wie oben empfohlen (vgl. Infografik) vorbereiten und bereitstellen.
• Topf mit 1-2 Fingerbreit Wasser bereitstellen.
• Schüssel, in der ein Becherglas gut Platz findet, mit kaltem Wasser bereitstellen.
• Stabmixer bereitlegen.

Herstellung

Schmelzen & Erhitzen auf ca. 60-70°C

Jetzt Konzentration, meine Damen und Herren!

Auf 30°C abkühlen

Hitzeempfindliche Rohstoffe & Pentylene Glycol hinzufügen

Hinweis: Es dauert eine Weile, bis die Creme ihre letztendliche Konsistenz gefunden hat. Sollte deine Creme einmal wider Erwarten zu flüssig bleiben (hängt von vielen Faktoren ab), benutze sie einfach als Body Lotion. Das kommt hin und wieder vor, weil z.B. die Waage nicht so richtig abgewogen hat, manchmal vergisst man auch was oder ist einfach nicht achtsam genug. Die meisten Cremes dicken allerdings im Kühlschrank nach.

Haltbarkeit

Unter Berücksichtigung aller Tipps und Hinweise (s. dazu auch Leitfaden Cremeherstellung), der notwendigen Hygiene, Benutzen frischer Rohstoffe, Einhalten des ph-Werts, Benutzung des Konservierers etcetera pp, sollte deine Creme etwa 4-6 Wochen haltbar sein.

Anwendung Nacken-, Schulter- & Rückenbalsam

Zwischendurch & als Massage Bis zu 5 mal täglich großzügig auf die schmerzende Stelle auftragen, einmassieren. Ich spüre oft schon nach einer Stunde eine Besserung.

Als Wickel Großzügig auf die schmerzende Stelle auftragen, kurz einmassieren und entweder ein warm-feuchtes Handtuch oder gleich eine eingewickelte Bettflasche oder ein Heizkissen drüberlegen. Mega!

Hilfreiche Beiträge

Wenn du noch nie eine Emulsion gemacht hast, lohnt sich das Lesen des Artikels Aufbau einer Emulsion.

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Disclaimer Aus rechtlichen Gründen muss ich darauf hinweisen, dass ich weder Medizinerin noch Kosmetikerin bin. Alle von mir auf Schwatz Katz getroffenen Aussagen über Wirkungsweisen und Eigenschaften der einzelnen Rohstoffe und Rezepte ergeben sich aus meinen persönlichen Erfahrungen bei ihrer Verwendung. Sie dienen der Information und dem Zeitvertreib und stellen in keiner Weise Heilversprechen dar. Ich weise ausdrücklich darauf hin, dass weder Linderung von Problemen oder gar Krankheiten garantiert oder versprochen werden. Die Inhalte können keine persönliche Beratung, eine Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten ersetzen und du solltest meine Information auch nicht dazu nutzen, Eigendiagnosen zu stellen oder dich selbst zu therapieren! In anderen Worten, wenn du meine Rezepte nachmachst, tust du das auf eigene Gefahr.